Neuroplastičnost mozga. Kako iskustva menjaju plastičnost?

Kako iskustvo menja neuroplastičnost mozga

Plastičnost mozga, takođe poznata kao neuroplastičnost, je termin koji se odnosi na sposobnost mozga da se menja i prilagođava kao rezultat iskustva. Kada ljudi kažu da mozak poseduje plastičnost, oni ne sugerišu da je mozak sličan plastici. Neuro se odnosi na neurone, nervne ćelije koje su gradivni blokovi mozga i nervnog sistema, a plastičnost se odnosi na sposobnost promena strukture i organizacije mozga.

Šta je plastičnost mozga?

Ljudski mozak se sastoji od približno 86 milijardi neurona. Prvi istraživači su verovali da je neurogeneza, ili stvaranje novih neurona, prestaje ubrzo nakon rođenja. Danas se smatra da mozak poseduje izuzetan kapacitet da reorganizuje puteve, stvara nove veze i, u nekim slučajevima, čak i stvara nove neurone – koncept koji se zove neuroplastičnost ili plastičnost mozga.

Postoje dve glavne vrste neuroplastičnosti:

Funkcionalna plastičnost: sposobnost mozga da pomera funkcije sa oštećenog područja mozga u druga neoštećena područja

Strukturna plastičnost: Sposobnost mozga da zapravo promeni svoju fizičku strukturu kao rezultat učenja

Prednosti plastičnosti mozga

Postoje mnoge prednosti neuroplastičnosti mozga. Omogućava vašem mozgu da se prilagodi i promeni, što pomaže u promovisanju:

Sposobnost učenja novih stvari
Sposobnost da poboljšate svoje postojeće kognitivne sposobnosti
Oporavak od moždanog udara i traumatskih povreda mozga
Jačanje pojedinih regija ako su neke funkcije izgubljene ili opadaju
Poboljšanja koja mogu unaprediti kondiciju mozga

Kako funkcioniše neuroplastičnost mozga

Prvih nekoliko godina dečjeg života je vreme brzog rasta mozga. Po rođenju, svaki neuron u cerebralnom korteksu ima oko 2500 sinapsi; do treće godine, ovaj broj je narastao na ogromnih 15.000 sinapsi po neuronu. Prosečna odrasla osoba, međutim, ima oko polovinu tog broja sinapsi. Zašto? Jer kako stičemo nova iskustva, neke veze se jačaju dok se druge eliminišu. Ovaj proces je poznat kao sinaptičko orezivanje. Neuroni koji se često koriste razvijaju jače veze, a oni koji se retko ili nikada ne koriste na kraju umiru. Razvijanjem novih veza i uklanjanjem slabih, mozak je u stanju da se prilagodi promenljivom okruženju.

Ključne karakteristike plastičnosti mozga

Postoji nekoliko karakteristika neuroplastičnosti koje definišu.

Starost i okruženje igraju ulogu

Dok se plastičnost dešava tokom života, određene vrste promena su preovlađujući u određenim godinama. Mozak ima tendenciju da se mnogo promeni tokom ranih godina života, na primer, kako nezreli mozak raste i organizuje se. Generalno, mladi mozgovi imaju tendenciju da budu osetljiviji i osetljiviji na iskustva od mnogo starijih mozgova. Ali to ne znači da mozak odraslih nije sposoban za adaptaciju.

Genetika takođe može imati uticaj. Interakcija između životne sredine i genetike takođe igra ulogu u oblikovanju plastičnosti mozga. Neuroplastičnost je proces koji je u toku. Plastičnost traje tokom života i uključuje i moždane ćelije osim neurona, uključujući glijalne i vaskularne ćelije. Može nastati kao rezultat učenja, iskustva i formiranja pamćenja, ili kao rezultat oštećenja mozga.

Dok su ljudi nekada verovali da je mozak postao fiksiran nakon određenog uzrasta, novija istraživanja su otkrila da mozak nikada ne prestaje da se menja kao odgovor na učenje. U slučajevima oštećenja mozga, kao što je tokom moždanog udara, područja mozga povezana sa određenim funkcijama mogu biti oštećena. Na kraju, zdravi delovi mozga mogu preuzeti te funkcije i sposobnosti se mogu vratiti.

Plastičnost mozga takođe ima ograničenja

Važno je napomenuti, međutim, da mozak nije beskonačno savitljiv. Određene oblasti mozga su u velikoj meri odgovorne za određene radnje. Na primer, postoje oblasti mozga koje igraju kritičnu ulogu u stvarima kao što su pokret, jezik, govor i spoznaja. Oštećenje ključnih oblasti mozga može dovesti do deficita u tim oblastima, jer, iako je neki oporavak moguć, druge oblasti mozga jednostavno ne mogu u potpunosti da preuzmu one funkcije koje su pogođene oštećenjem.

Kako poboljšati plastičnost mozga

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste podstakli svoj mozak da se prilagodi i promeni. Neki od načina na koje možete iskoristiti neuroplastičnost na korisne načine uključuju:

Obogaćivanje vašeg okruženja

Pokazalo se da okruženja za učenje koja nude obilje mogućnosti za fokusiranu pažnju, novine i izazove stimulišu pozitivne promene u mozgu. Ovo je posebno važno tokom detinjstva i adolescencije, ali obogaćivanje vašeg okruženja može nastaviti da pruža nagrade za mozak iu odraslom dobu.1

Stvari koje možete isprobati uključuju:

Učenje novog jezika
Učenje sviranja nekog instrumenta
Putovanje i istraživanje novih mesta

Stvaranje umetničkih dela i druge kreativne aktivnosti
Čitanje
Dosta odmora

Istraživanja su pokazala da san igra važnu ulogu u dendritskom rastu u mozgu. Dendriti su produžeci na kraju neurona koji pomažu u prenošenju informacija od jednog neurona do drugog. Jačanjem ovih veza, možda ćete moći da podstaknete veću plastičnost mozga. Pokazalo se da san ima važan uticaj na fizičko i mentalno zdravlje. Možete pronaći načine da poboljšate svoj san praktikovanjem dobre higijene sna.

Vežbanje

Pokazalo se da redovna fizička aktivnost ima brojne prednosti za mozak. Neka istraživanja sugerišu da vežbanje može pomoći u sprečavanju gubitka neurona u ključnim delovima hipokampusa, delu mozga koji je uključen u pamćenje i druge funkcije. Jedno istraživanje iz 2018. objavljeno u časopisu Frontiers in Neuroscience tvrdi da bi vežbanje takođe moglo da igra ulogu u neurogenezi u regionu hipokampusa.