Dobrodošli nazad. Kako se danas osećate?
📈 Raspoloženje (poslednjih 14 dana)
Brzi pristup
🧠 REBT Psihoterapeut
Racionalno-emotivna bihejvioralna terapija
📝 ABCDE Model
Kompletna REBT tehnika za promenu iracionalnih uverenja
💡 Šta je ABCDE model?
- A — Aktivirajući događaj (šta se desilo)
- B — Beliefs / Uverenja (šta ste pomislili)
- C — Consequences / Posledice (emocije i ponašanje)
- D — Disputing / Osporavanje (preispitivanje)
- E — Effect / Efekat (nova zdrava emocija)
✏️ Novi ABCDE radni list
A Aktivirajući događaj
B Uverenja (Beliefs)
C Posledice (Consequences)
D Osporavanje (Disputing)
Preispitajte uverenja:
- Gde je dokaz za ovo uverenje?
- Da li je logično? Da li sledi iz činjenica?
- Da li mi pomaže da se bolje osećam?
- Šta bih rekao prijatelju u istoj situaciji?
E Novi efekat
🧩 Dnevnik misli+
Identifikujte kognitivne distorzije iza svojih automatskih misli
🔎 Šta su kognitivne distorzije?
Sistematske greške u razmišljanju koje izobličuju našu percepciju realnosti i pojačavaju nezdrave emocije. Beck i Burns su identifikovali deset najčešćih obrazaca.
1. Situacija
2. Automatska misao
3. Emocije i intenzitet (0–100)
4. Identifikujte distorzije
Označite sve koje prepoznajete:
5. Realističnija perspektiva
6. Nove emocije (0–100)
📓 REBT Dnevnik
Svakodnevno vežbanje racionalnog mišljenja uz AI podršku
📌 Primer za vežbanje
Situacija: Partner mi nije odgovorio na poruku 3 sata.
Iracionalno: "Mora da me više ne voli. Strašno je da me ignoriše. Ne mogu to da podnesem!"
Racionalno: "Voleo bih da odgovori brže, ali ne mora. Možda je zauzet. Neprijatno je čekati, ali mogu to da podnesem."
Rezultat: Umesto panike, osećam blagu zabrinutost.
📝 Nova beleška
📅 Prethodne beleške
📖 REBT Edukacija
Naučite temelje Racionalno-emotivne bihejvioralne terapije
👨⚕️ AI Psihijatar
Konsultacije o simptomima i lekovima
📋 Psihijatrijska anamneza
Detaljna istorija — pomaže AI sistemu i lekaru ako odlučite da je podelite
💊 Dnevnik lekova
Pratite uzimanje terapije i moguće nuspojave
📊 Psihološki testovi
30 validiranih instrumenata procene
Test
Rezultat testa
📈 Moji rezultati
Istorija svih vaših testiranja
📉 Praćenje napretka kroz vreme
Ponavljajte ključne testove (PHQ-9, GAD-7) da vidite trend
😊 Praćenje raspoloženja
Kako se danas osećate?
Vaše trenutno raspoloženje
📈 Istorija raspoloženja (30 dana)
🌙 Dnevnik sna
Pratite kvalitet sna i identifikujte obrasce
Zabeležite sinoćnji san
🧹 Higijena sna — kratka provera
📊 Istorija (poslednjih 14 dana)
🌬️ Vežbe disanja
Tehnike za smirivanje nervnog sistema
Pritisnite Start za početak
Ciklusa: 0
🎯 Praćenje izlaganja
Postupna desenzitizacija strahova (SUDS skala)
Dodaj novu situaciju
📋 Vaša hijerarhija
🧘 Mindfulness
Vežbe svesnosti i prisustva u trenutku
🙏 Dnevnik zahvalnosti
Dokazano povećava dobrobit — 3 stvari dnevno, 21 dan
Danas
Navedite tri stvari na kojima ste danas zahvalni — bilo šta, bez obzira na veličinu.
📅 Vaših poslednjih 21 dan
🧭 Vrednosti kompas
ACT (Acceptance & Commitment Therapy) — identifikujte šta je istinski važno, pa proverite da li vaše ponašanje sledi te vrednosti.
🛟 Sigurnosni plan
Stanley-Brown model — vaš lični plan za trenutke krize
1 Znaci upozorenja
Misli, osećanja, ponašanja ili situacije koje ukazuju da kriza počinje:
2 Strategije samopomoći
Šta možete sami da uradite (bez kontaktiranja drugih) da se odvratite ili smirite:
3 Ljudi i mesta koji odvlače pažnju
Socijalni kontakti i mesta gde idete da promenite okruženje (bez direktnog razgovora o krizi):
4 Ljudi za pomoć (poveriti se)
Ime, telefon — osobe koje možete da kontaktirate kad vam je potrebno:
5 Profesionalni resursi
6 Sklanjanje sredstava
Plan da sklonite ili otežate pristup potencijalno opasnim sredstvima u vašoj okolini (oružje, lekovi u većim količinama, itd.). Razmislite o tome ko vam može pomoći u tome.
7 Razlozi za život
Šta vas drži, šta volite, ko vam je važan, šta želite da doživite:
📅 Bihejvioralna aktivacija
Zlatni standard za depresiju — planiranje aktivnosti koje donose zadovoljstvo i osećaj postignuća
💡 Kako funkcioniše?
Depresija obično vodi u povlačenje → manje aktivnosti → još više depresije. Bihejvioralna aktivacija prekida taj ciklus tako što unapred planirate male aktivnosti i merite njihov efekat.
➕ Planirana aktivnost
📋 Sledeće aktivnosti
✅ Završene (sa ocenom)
⏰ Odlaganje briga
Tehnika za generalizovanu anksioznost
💡 Kako radi?
Kada vas brige preplave, zabeležite ih ovde i odložite ih za "vreme briga" (tipično 15–30 min, isti termin svaki dan, npr. 18:00). Tada se vraćate na listu i razmatrate ih svesno. Većina briga do tada izgubi snagu — često ih nećete ni prepoznati kao važne.
📝 Brza beleška brige
⏰ Vreme briga
📋 Lista briga (čeka razmatranje)
📰 Nedeljni izveštaj
Vaš sažetak proteklih 7 dana
📚 Biblioteka znanja
Edukativni sadržaji o mentalnom zdravlju
🏆 Bedževi i postignuća
Mali znaci napora — više za vas, ne za druge
⚙️ Podešavanja
🎨 Izgled
🔔 Notifikacije
Podsetnici se šalju kao push notifikacije (ako je PWA instalirana).
🗣️ Glasovni unos
Govorni unos koristi vaš sistemski Web Speech API (sr-RS). Status: …
👤 Nalog
🔒 Privatnost i podaci (GDPR)
Vi ste vlasnik svih svojih podataka. PLEROMA ih ne deli i ne prodaje.
ℹ️ O aplikaciji
PLEROMA v11 — AI psihoterapija dostupna svima.
Razvio: Dr Milan Popović
Kontakt: info@epsihijatar.net
⭐ Premium pristup
Otključajte više AI razgovora i sve funkcije — 24/7 dostupno
Besplatan
- ✓ 5 AI razgovora dnevno
- ✓ Svi psihološki testovi
- ✓ Praćenje raspoloženja
- ✓ Vežbe disanja
- ✓ REBT Edukacija
- ✓ Sigurnosni plan i SOS
- ✗ PDF izveštaji
Sedmični
- ✓ 70 AI razgovora sedmično
- ✓ ~10 razgovora dnevno
- ✓ Svi testovi + PDF izveštaji
- ✓ Mindfulness biblioteka
- ✓ Napredna analitika
- ✓ Prioritetna podrška
Mesečni
- ✓ 200 AI razgovora mesečno
- ✓ ~6–7 razgovora dnevno
- ✓ Sve iz sedmičnog plana
- ✓ PDF izveštaji za sve testove
- ✓ Trend analiza ishoda
- ✓ Direktan email kontakt
📝 Instrukcije za uplatu
| Primalac: | Milan Popović |
| Adresa: | Svetozara Ćorovića 9, 11000 Beograd |
| Broj računa: | 160-5100102090856-72 |
| Iznos: | izaberite plan iznad |
| Svrha uplate: | Online psihoterapija — PLEROMA Premium |
| Poziv na broj: | PLR-XXXX vaša jedinstvena referenca |
1. Devizni račun (Banka Intesa)
| Beneficiary: | MILAN POPOVIĆ |
| Address: | Svetozara Ćorovića 9/1, 11120 Beograd-Palilula, Republic of Serbia |
| IBAN: | RS35160600000001354460 |
| Bank: | Banca Intesa AD Beograd |
| Reference: | PLR-XXXX (your unique code) |
2. PayPal
Najjednostavnije za inostranstvo — direktan link:
💳 paypal.me/psihijatarmilan →
U PayPal poruci napišite vašu referencu PLR-XXXX i tip plana (sedmični/mesečni).