Šta je sezonska (zimska) depresija ili sezonski afektivni poremećaj?

Psihoterapija i svetlosna terapija Bioptron u lečenju.

Sezonska depresija ili ,,sezonski afektivni poremećaj’’ je oblik depresije povezan sa promenama godišnjih doba koji se obično pojavljuje i nastaje uvek u istom periodu svake godine, najčešće u periodu od septembra do početka proleća ili leta. Procenjuje se da preko 40 procenata odrasle populacije ispoljava jedan ili više simptoma depresivnog tipa, kao na primer smanjenje nivoa energije, tokom zimskih meseci.

Spoljašnji činioci su prvi “okidač” za pojavu sezonske depresije, koja se na fiziološkom planu objašnjava i hormonskim disbalansom. Međutim, sezonska depresija može da bude indikator drugih  dubljih psiholoških problema ili psihičkih poremećaja poput endogene (nasledne) depresije, anksioznosti i psihoze.

Pojava sezonske depresije ima tesnu vezu sa meteorološkim promenama koje relativno naglo nastupaju nakon leta i zahtevaju određenu adaptaciju organizma. Na psihološke funkcije reflektuje se ne samo skraćenje dana i sve manji broj sunčanih sati već i “napadi” sezonskih virusa koji takođe izazivaju fiziološki stres i iscrpljuju organizam.

Smanjena fizička aktivnost, poremećen san, nepravilna ishrana i stres vrlo su bitni uzročnici sezonskog afektivnog poremećaja.

Promene u intenzitetu dnevne svetlosti i njenom trajanju doprinose depresiji prouzrokujući poremećaj našeg ,,biološkog časovnika”. Manjak sunčeve svetlosti destimuliše hipotalamus u mozgu, koji je odgovoran za raspoloženje. Manjak sunčeve svetlosti dovodi do povećanog lučenja hormona melatonina i smanjenog lučenja serotonina i dopamina. Melatonin izaziva letargičnost, pad energije i usporenost, dok su serotonin i dopamin pokretački hormoni koji poboljšavaju raspoloženje i aktiviraju organizam.

Zimska depresija

Koliko ozbiljno stanje može da bude zimska depresija, kako da je prepoznamo i kada je vreme da se obratimo za stručnu pomoć?

Nisu svi podložni sezonskoj depresiji, ali značajan procenat ljudi vrlo je osetljiv na sezonske promene, i burno na njih reaguje, posebno osobe sa genetskom predispozicijom prema depresiji (endogena depresija).

Glavni simptomi zimske depresije su: umor, slabost, osećaj težine u nogama ili rukama, tuga, razdražljivost, preosetljivost, bes, povećana potreba za snom ili nesanica, povećanje ili smanjenje apetita, povećanje ili smanjenje telesne mase i čitav niz drugih telesnih ili psihičkih simptoma. To su i simptomi po kojima zaključujemo da li je vreme da se obratimo lekaru za pomoć.

Kako se leči sezonska depresija? Kako na depresiju utiče svetlosna terapija Bioptron medicinskim aparatom?

U osnovi sezonske depresije mogu da budu brojni psihološki poremećaji i psihijatrijske bolesti, i zato je vrlo bitno znati kada i kome je potrebno da je javimo ukoliko primetimo psihološke ili telesne promene ili promene u emocijama i ponašanju.

Osnovno je ne potcenjivati promene raspoloženja i nivoa energije koje se mogu pojaviti tokom jesenjih i zimskih meseci i prijaviti ih lekaru koji će uputiti pacijenta kod psihologa ili psihijatra.

Sezonska depresija je zapravo stvaran psihijatrijski poremećaj i, ako se ne leči na adekvatan način, simptomi se mogu vremenom pogoršati i dovesti do brojnih drugih psiholoških problema, poremećaja emocija, disfunkcionalnog ponašanja, pada motivacije i produktivnosti. Neretko dolazi i do pojačanja anksioznosti, pogoršanja endogene depresije, bipolarnog poremećaja i psihotičnih reakcija u toku sezonskog afektivnog poremećaja.

Lečenje sezonske depresije spada u nadležnost specijaliste i zato je neophodno obratiti se psihijatru ili psihoterapeutu koji će, na osnovu simptoma i kliničke slike, doneti odluku o planu terapije. Opcije lečenja, koje mogu biti međusobno povezane, uključuju korišćenje lekova antidepresiva, anksiolitika, svetlosnu terapiju (Bioptron) i psihoterapiju.

Kako da sprečimo nastanak ili ublažimo simptome sezonske depresije?

Klinička praksa je pokazala da sezonska depresija može da posluži kao indikator za dublje psihijatrijske poremećaje. Često ljudi sa predispozicijom za druga psihijatrijska oboljenja imaju izražene simptome sezonske depresije. U tim slučajevima sezonski afektivni poremećaj nije moguće uvek sprečiti, ali se promenom u stilu življenja i načinu razmišljanja može ublažiti slika sezonske depresije.

Pravilna ishrana, san i fizička aktivnost veoma su bitni za očuvanje psihofizičkog zdravlja i prevenciju. Promenom ovih životnih stilova poboljšavamo mentalno i fizičko zdravlje.

Veoma bitno je i negovanje zdravih i pozitivnih načina razmišljanja, bez iracionalnih uverenja koja dovode do brojnih emocionalnih i psihičkih problema i disfunkcionalnog ponašanja, što je prisutno kod preko 80% ljudi. Iracionalnosti u mišljenju uzrok su nastanka psihofizičkog stresa koji je jedan od osnovnih faktora pojave brojnih psihičkih i telesnih bolesti. Tom problematikom bavi se REBT psihoterapija, koja u velikoj meri pomaže da se simptomi sezonske depresije i brojni drugi emocionalni i psihički problemi uspešno reše.

Živite zdravo, mislite zdravo i javite se svom lekaru ukoliko primetite da vam se javljaju čudni i neprijatni simptomi u periodu jesen-zima.

Ukoliko imate simptome sezonske depresije, obratite se na vreme za pomoć.

Dr Milan Popović

Lekar, RE&KBT psihoterapeut pod supervizijom

Mob: 061/180 1972