Praktični vodič kroz REBT
REBT priručnik
Emocionalno zdravlje, racionalna uverenja i unutrašnja stabilnost
Jasan i primenljiv vodič kroz racionalno-emotivno-bihejvioralnu terapiju: od prepoznavanja iracionalnih zahteva do konkretnih obrazaca, dnevnika i ponašajnih vežbi.
Šta je REBT?
Racionalno-emotivno-bihejvioralna terapija polazi od toga da emocionalnu posledicu ne određuje samo događaj, već i način na koji ga osoba procenjuje. Teškoće se često pojačavaju apsolutističkim zahtevima — „moram“, „mora“ i „ne sme“ — iz kojih nastaju katastrofiziranje, niska tolerancija na frustraciju i globalno obezvređivanje.
Priručnik pokazuje kako da se ova uverenja pronađu, logički i empirijski provere, a zatim zamene racionalnijim alternativama koje nisu prazne afirmacije.
Šta ćete naučiti
- Zašto isti događaj kod različitih ljudi izaziva različite emocionalne reakcije.
- Kako se koristi ABCDE model i kako se formuliše problem u REBT okviru.
- Kako da prepoznate apsolutističke zahteve i razmišljanje „moram“, „mora“ i „ne sme“.
- Kako da razlikujete zdrave i nezdrave negativne emocije.
- Kako da osporite katastrofiziranje, nisku toleranciju na frustraciju i globalno obezvređivanje.
- Kako da napišete racionalnu alternativu koja je uverljiva, realistična i primenljiva.
- Kako se koriste racionalno-emotivna imaginacija, izlaganje i ponašajne vežbe.
- Kako se REBT primenjuje kod anksioznosti, paničnog straha, depresivnosti, besa, krivice i stida.
- Kako se radi sa perfekcionizmom, potrebom za odobravanjem i teškoćama u odnosima.
- Kada samopomoć nije dovoljna i kada treba potražiti stručnu pomoć.
Obrasci, dnevnici i vežbe
- ABCD i ABCDE obrasci za analizu konkretne situacije.
- Tabela čestih iracionalnih uverenja i racionalnih alternativa.
- Pregled zdravih i nezdravih negativnih emocija.
- Vežbe za pisanje racionalnih rečenica.
- Četrnaestodnevni dnevnik REBT rada.
- Sedmodnevni plan domaćih zadataka.
- Dnevnik meditacije i samoposmatranja.
- Pregled znakova koji ukazuju da je potrebna stručna pomoć.
Kome je namenjen
Priručnik je namenjen čitaocima koji žele da REBT primenjuju u svakodnevnom životu, osobama koje već rade sa psihoterapeutom, kao i studentima, edukantima, psihoterapeutima i drugim stručnjacima kojima je potreban sažet i strukturisan vodič.