Seksualna anksioznost je osećaj nervoze ili straha u vezi sa seksualnim iskustvima, koji može značajno uticati na vaše uživanje, samopouzdanje i intimnost sa partnerom. Ako osećate pritisak, nesigurnost ili se previše brinete oko svojih seksualnih performansi, niste sami. Mnogo ljudi prolazi kroz ovo, ali postoji rešenje koje vam može pomoći da promenite način na koji razmišljate i osećate. Jedno od najefikasnijih rešenja je Racionalno-emotivno bihevioralna terapija (REBT).

Ova vrsta terapije je moćan alat koji vam može pomoći da se oslobodite negativnih misli i da se bolje nosite sa osećajem nelagodnosti u vezi sa seksualnim iskustvima. U nastavku ćemo objasniti šta je seksualna anksioznost, kako REBT funkcioniše i kako vam može pomoći da preokrenete negativne emocije u pozitivne.

Šta je seksualna anksioznost?

Seksualna anksioznost se odnosi na osećaj stresa, straha ili nervoze pre, tokom ili posle seksualnih aktivnosti. Ona može uticati na vaše zadovoljstvo, vašu povezanost sa partnerom, pa čak i na vašu vezu. Osećate se previše zabrinuti da biste uživali, razmišljate o tome da li ćete zadovoljiti partnera, da li izgledate dovoljno dobro ili da li radite nešto pogrešno.

Uzroci seksualne anksioznosti mogu biti razni, ali najčešće uključuju:

• Nisko samopouzdanje: Možda se osećate nesigurno u vezi svog tela ili sopstvene seksualne sposobnosti.
• Strah od neadekvatnosti: Osećaj da niste dovoljno dobri u seksualnim odnosima ili da ćete razočarati partnera.
• Perfekcionizam: Očekujete da uvek budete savršeni i da sve uvek funkcioniše besprekorno.
• Sramota ili krivica: Mnogi ljudi osećaju sram ili krivicu zbog svojih seksualnih želja ili prošlih iskustava.

Ove brige ne samo da uništavaju vaše zadovoljstvo, već vas često sprečavaju da uopšte uživate u seksualnim odnosima.

Kako REBT može pomoći?

REBT je vrsta terapije koja se fokusira na to kako vaša uverenja i misli utiču na vaše emocije i ponašanje. Poenta je u tome da vaša anksioznost ne dolazi iz samog seksualnog čina ili situacije, već iz vaših misli o toj situaciji. Dakle, REBT pomaže da prepoznate i promenite te iracionalne misli koje uzrokuju osećaj stresa i nelagodnosti.

Ključni koraci u REBT procesu su:

1. Prepoznavanje iracionalnih misli: Terapija vas uči kako da prepoznate misli koje vas opterećuju i stvaraju anksioznost.
2. Dovođenje u pitanje tih misli: Kroz REBT, naučite kako da se suprotstavite tim negativnim uverenjima i da ih dovedete u pitanje.
3. Zamena iracionalnih misli racionalnim: Kada prepoznate da su vaše misli nerealne, radite na tome da ih zamenite novim, zdravijim uverenjima koja će vam omogućiti da se osećate bolje.

Uobičajene iracionalne misli kod seksualne anksioznosti

Mnogo ljudi sa seksualnom anksioznošću ima slične iracionalne misli koje ih muče. Evo nekoliko primera:

1. “Moram uvek biti savršena u seksualnim odnosima.”
   • Ovo je klasična perfekcionistička misao koja vam stvara previše pritiska. Niko nije savršen, a ni seksualni odnosi ne moraju biti savršeni. Očekivati savršenstvo stvara stres i uništava užitak.
2. “Ako ne zadovoljim partnera, on/ona će me napustiti.”
   • Ova misao izaziva strah od napuštanja, ali je retko zasnovana na realnosti. Zadovoljstvo u vezi ne zavisi samo od jednog aspekta, kao što je seksualni život.
3. “Seksualnost je sramotna ili prljava.”
   • Ovo uverenje često dolazi iz društvenih pritisaka ili ranijih iskustava, ali seksualnost je prirodan deo života i nije nešto čega bi trebalo da se stidite.
4. “Moram uvek zadovoljiti partnera, inače nisam vredna ljubavi.”
   • Ova misao preterano naglašava važnost seksualnih performansi, dok zaboravlja na sve ostale važne aspekte ljubavi i veze.

Kako REBT funkcioniše u praksi?

Evo kako REBT može pomoći da se oslobodite seksualne anksioznosti i ponovo uživate u svom seksualnom životu:

1. Identifikacija iracionalnih misli

Prvi korak je da naučite kako da prepoznate iracionalne misli koje vas dovode do anksioznosti. Terapija vas vodi kroz proces introspektivnog ispitivanja vaših osećanja i misli. Na primer, možda ćete primetiti da imate misao: “Ako ne budem savršena, moj partner će me napustiti.” Ova misao se može činiti istinitom u trenutku, ali zapravo je iracionalna i preuveličana.

2. Proveravanje negativnih misli

Kada prepoznate negativne misli, sledeći korak je da ih proverite. REBT vas uči kako da postavite sebi pitanja poput: “Da li je to zaista tačno?” ili “Koji su dokazi da će me partner napustiti zbog jednog neuspeha?” Postavljanjem ovih pitanja možete videti da vaše misli nisu zasnovane na realnosti.

3. Zamena iracionalnih misli racionalnim

Kada osporite iracionalne misli, vreme je da ih zamenite realističnijim i racionalnijim uverenjima. Na primer, umesto da mislite: “Moram biti savršena svaki put,” možete sebi reći: “Niko nije savršen, a važno je da se povežem sa svojim partnerom i uživam, a ne da se stalno brinem.”

4. Praktične vežbe za smanjenje anksioznosti

U toku terapije, dobićete i praktične zadatke koje možete primeniti u svakodnevnom životu kako biste smanjili anksioznost. Na primer, možda ćete raditi na tome da postepeno izlažete sebe situacijama koje vam izazivaju nelagodnost, dok istovremeno primenjujete tehnike za smirivanje i promenu misli.

Primer iz prakse: Marija i njen strah od seksualnog neuspeha

Marija je mlada žena koja je često osećala anksioznost pre seksualnih odnosa. Njena najveća briga bila je da neće zadovoljiti partnera i da će biti odbijena zbog toga. Tokom REBT sesija, Marija je naučila da prepozna svoje iracionalne misli, kao što je: “Moj partner će misliti da nisam dovoljno dobra ako nešto ne uradim savršeno.”

Kroz terapiju, izazvala je ovu misao postavljanjem pitanja: “Da li zaista verujem da moj partner očekuje savršenstvo? Šta su drugi aspekti naše veze koji ga čine srećnim?” Ovaj proces je pomogao Mariji da zameni svoju anksioznost racionalnom mišlju: “Moja vrednost ne zavisi samo od toga kako se ponašam u seksualnim odnosima. Moj partner me voli zbog više razloga.”

Nakon nekoliko meseci rada sa terapeutom, Marija je postepeno počela da oseća manje stresa i više zadovoljstva u vezi, jer je naučila da menja svoje misli i da se manje fokusira na perfekcionizam.

Zaključak: Preuzmite kontrolu nad svojim mislima i vratite uživanje u intimnim odnosima

Seksualna anksioznost može biti problematična, ali nije neizlečiva. REBT terapija vam može pomoći da prepoznate i promenite iracionalna uverenja koja izazivaju stres i nelagodnost, tako da možete početi da uživate u zdravim, ispunjenim seksualnim odnosima. Ako se suočavate sa ovim problemom, nemojte čekati – potražite stručnu pomoć i krenite na put ka emocionalnom oslobađanju i većem samopouzdanju.

Dr Milan Popović