Samopouzdanje i samopoštovanje nisu urođene osobine već se oblikuju kroz naše misli, uverenja i iskustva. Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT), kao psihoterapijski pravac, pruža specifične alate i tehnike za razumevanje i unapređenje ovih aspekata ličnosti. U ovom tekstu, istražićemo kako REBT može pomoći u izgradnji zdravog samopouzdanja i samopoštovanja, uz praktične primere i savete.

Šta je REBT i kako se odnosi na samopouzdanje i samopoštovanje?

REBT je oblik kognitivno-bihevioralne terapije koji je razvio Albert Ellis. Osnovni princip REBT-a je da naše emocije i ponašanje ne proizilaze direktno iz situacija, već iz uverenja koja imamo o tim situacijama.

Ključni principi REBT-a:

1. ABC model:
   • A (Activating event): Događaj koji izaziva reakciju.
   • B (Belief): Uverenje o tom događaju.
   • C (Consequence): Emocionalna ili ponašajna posledica.
   Na primer, student koji padne ispit (A) može verovati da je “gubitnik koji ništa ne može da postigne” (B), što vodi do osećaja bezvrednosti i odustajanja (C).
2. Irracionalna uverenja: REBT identifikuje i osporava iracionalna uverenja, kao što su:
   • “Moram biti savršen u svemu što radim.”
   • “Svi moraju da me prihvate i vole.”
   • “Ako ne uspem, to znači da sam neuspešan kao osoba.”
3. Racionalna alternativa: Cilj REBT-a je da zameni iracionalna uverenja racionalnim i korisnim mislima, poput:
   • “Mogu da učim iz svojih grešaka.”
   • “Ne treba mi odobravanje svih da bih bio vredan.”

Kako REBT pomaže u izgradnji samopouzdanja?

REBT se fokusira na identifikaciju i promenu negativnih uverenja koja narušavaju samopouzdanje. Evo kako ovaj pristup funkcioniše:

1. Prepoznavanje iracionalnih uverenja

Prvi korak je identifikacija misli koje sabotiraju samopouzdanje. Na primer:

• “Nikada neću biti dovoljno dobar.”
• “Svi drugi su bolji od mene.”

Ove misli često dolaze iz perfekcionizma, poređenja sa drugima ili straha od neuspeha.

2. Osporavanje iracionalnih uverenja

REBT koristi tehnike kao što su:

• Logička pitanja: “Da li je istina da nikada nisam dovoljno dobar? Šta govori u prilog tome da jesam vredan?”
• Empirijska pitanja: “Gde su dokazi da će me svi osuđivati ako napravim grešku?”
• Pragmatična pitanja: “Kako mi pomaže da verujem u ovo? Da li mi ova misao koristi?”

3. Uvođenje racionalnih uverenja

Racionalna uverenja su realistična, fleksibilna i korisna. Na primer:

• “Ne moram biti savršen, dovoljno je da se trudim i učim.”
• “Greške su prilika za rast, a ne znak neuspeha.”

Kako REBT pomaže u jačanju samopoštovanja?

Samopoštovanje u REBT-u nije vezano za spoljne uspehe ili mišljenja drugih, već za bezuslovno prihvatanje sebe.

1. Bezuslovno samoprihvatanje

REBT uči da je svaka osoba vredna sama po sebi, nezavisno od svojih postignuća ili grešaka. Umesto da se identifikujemo sa svojim neuspesima (npr. “Ja sam neuspeh”), REBT nas podseća da je greška samo događaj, a ne definicija našeg bića.

2. Osporavanje zahteva prema sebi

Iracionalni zahtevi, poput “Moram biti najbolji” ili “Ne smem nikada da pogrešim”, često narušavaju samopoštovanje. REBT uči kako da ih prepoznamo i zamenimo sa racionalnijim uverenjima, poput:

• “Trudiću se da budem dobar, ali ne moram biti savršen.”
• “Prihvatiću greške kao deo života.”

Vežbe iz REBT-a za samopouzdanje i samopoštovanje

1. Vođenje dnevnika ABC modela

• Beležite događaje koji izazivaju osećaj nesigurnosti.
• Identifikujte iracionalna uverenja.
• Osporite ta uverenja i zamenite ih racionalnim mislima.

2. Vežba “Šta ako”

• Identifikujte strahove povezane sa neuspehom (npr. “Šta ako ne uspem na ispitu?”).
• Postavite sledeća pitanja:
  • “Šta najgore može da se desi?”
  • “Kako bih mogao da se nosim s tim?”
  • “Šta bi realno verovatno moglo da se dogodi?”

3. Afirmacije u skladu sa REBT-om

• Umesto opštih afirmacija (npr. “Ja sam najbolji”), koristite racionalne afirmacije:
  • “Mogu da se suočim sa izazovima čak i ako ne uspem iz prve.”
  • “Vredan sam kao osoba bez obzira na to šta drugi misle.”

4. Eksperimenti sa ponašanjem

• Zadajte sebi zadatke koji izazivaju strah (npr. javni govor).
• Posmatrajte šta se zaista događa, a šta ste očekivali da će se dogoditi.
• Ova praksa jača samopouzdanje kroz iskustvo.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako osećate da nisko samopouzdanje i samopoštovanje utiču na vaš svakodnevni život, REBT psihoterapija može biti izuzetno korisna.

Zaključak

Samopouzdanje i samopoštovanje su ključne komponente zdravog mentalnog zdravlja i ličnog razvoja. Uz pomoć REBT-a, moguće je prepoznati i promeniti negativne obrasce razmišljanja, izgraditi zdrav odnos prema sebi i razviti otpornost na životne izazove.

Ako želite da naučite kako da primenite ove principe u svom životu, razmislite o konsultaciji sa stručnjakom.

Dr Milan Popović, psihijatar i REBT psihoterapeut

Slične objave:

Bezuslovno samoprihvatanje. Samopouzdanje i samopoštovanje. Kako bezuslovno prihvatiti sebe? Samopoštovanje i samopouzdanje. REBT psihoterapija: ključ za rešavanje emotivnih problema mladih Hormon sreće i 8 ključnih faktora za sreću Razvoj Samopouzdanja i Samoprihvatanja: Ključ za Srećniji Život Temperament u Dece: Ključ Razumevanja i Podrške u Razvoju